POMPKI NA

kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Dzień 10 - 26.03.2015 Waga dzisiaj rano pokazała 84,2, jaka na 10 dni to idzie dobrze zwłaszcza że zacząłem dziennik po 3 dniach ostrego cheatowania i na wadze pewnie było więcej niż te 85 które ważyłem na codzień :-D Trening Dzisiaj trening w domu, mam tylko 1 hantle więc wyglądało to tak: 1. Przysiady z hantlem 2. "Zbieranie grzybków" 3. Martwy [...]

02.07.2015 Trening Muay thai Na początku 3 ćwiczenia z hantelkami, następnie proste kombinację typu lewy prosty - prawy low, lewy prawy prosty - lewy low, potem bardziej rozwinięte kombinacje z : prostych+sierpów na korpus+sierpów na głowę zawsze kończone low kickiem. Pomiędzy technikami przysiady/pompki/brzuszki. Waga przed treningiem 82,5kg, nie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane [...]

=05.12.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu akurat dzisiaj omlet 3 jaja na noc serek wiejski 200g Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) [...]

Napisałaś , że zależy ci na szybkiej redukcji 20 kg. Pewnie to nie będzie dla Ciebie nowością jeśli powiem że to nie zajmie ci 2 tygodni. Postaw sobie za cel schudnąć tyle kg w kilka miesięcy, może nawet rok. Zbyt gwałtowne spadki masy obciążają organizm. Jednak interesuje mnie jeszcze jedna rzecz. Napisałaś że chodzisz na siłownię, biegasz. Więc [...]

drążek -16 delfinki -24 brzuszki -45 pompki -30 Łącznie -115 nieźle jak na pierwszy raz przy pompkach był koszmar- cudem te 30 zrobiłem ale nastepnym razem bedzie lepiej pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-05 13:22:01

spoko, spoko... w 2002 też była w Tomaszowie, na stadionie "elitarnej" :) jednostki żadnych cudów nie było, 5 stacyjek, jakieś pompki, delfinki, przeskoki, brzuchy i takie tam standardy... pikuś przeszło sie bez kłopocików oczywiście jak będzie w tym roku, to wie tylko Tata & jego ekipa :) aha - jedno jest pewne: nie będzie biegania [...]

Wlasnie po cyklu na kreatynie wszystko ladnie sie utrzymalo, co do wynikow silowych tez mysle ze ladnie skoczyly, glownie tu chodzi mi o pompki. Jesli chodzi o twoj trening to zgadzam sie w pelni z Misiorkiem, zadnych koksow bo to i tak wszystko spadnie, dieta i ewentualne odzywki to najlepsza droga.

Siemka mam pytanko odnosnie tzw. NS-ów . Mozecie mi wytłumaczyć jak się to robi te pompki brzuszki drążek .????mam jechać na maxa wszystko pokolei ile zrobie czy jakos inaczej..??

pewnie... ja mam tak samo, pompki i brzuchy tłuke w domu, a poręcze i drążek na siłce pozdro

[...] tygodnia jak juz zrobisz klate,plecy i ramiona. Zauważ, iż przy ćwiczeniu partii, które wymieniłem zawsze pracują barki. Robiąc je na początku tygodnia będziesz miał problem, aby ćwiczyć pozostałe partie na maxa... Poza tym martwy albo na początek albo na koniec(lepiej tu). Triceps: "POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12" na koniec i na maxa

ja biore 5 caps przed treningiem+ 4 caps hmbolona po treningu 3 cpas AAKG i 4 caps Hmbolona w DNT na noc 4 caps AAKG stosuje przeważnie w przerwie na podtrzymanie pompki np. po CP i nitro

Dzisiejszy dzień mi się lipnie ułożył i trening zaczynałem dopiero o 20. I to był błąd, bo brak siły ukazał się już po pierwszych dwóch partiach. Jednak dałem rade, ale w sumie nawet zaszalałem i zrobiłem pompki tyłem z dodatkowym obciążeniem 10 kg :-P Już na poniedziałkowy trening dojdą mi nowe obciążenia, znaczy miałem w domu 5 kg po 1 kg ale [...]

Nie czytałam regulaminy, więc boje się z Tobą umówić, bo mnie jeszcze z forum wywalą;) Ale, to nie znaczy że nie chcę !!! ;) Pompki rzeczywiście łatwiejsze, ale mi nie o to chodzi żeby było łatwo, robie już dłuższy czas normalne, ale jakoś nie zauważam rezultatów ( nie mam pojęcia dlaczego) . Leniwa jestem w zime, bo nie mam ochoty z domu [...]

Dzięki za odpowiedź. Myślałem bardziej o takich ćwiczeniach jak przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, pompki, klatka hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki. Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? [...]

Ostatnie dni dały mi bardzo do myślenia, zmieniły mi się kwestie priorytetów, nagle okazało się, że jest dla mnie najważniejsze ZDROWIE. Wstać rano z łóżka i być szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście. mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak : pn basen 1h wt [...]

Racja racja.....bd trenował tym planem i od czasu do czasu ciężarami i bd oka:) Generalnie to pompki i stanie na rękach przy normalnym treningu na ciężarach robiłem zawsze xD i oczywiście przy treningu Tricks czy Martial Arts Tricks rozciąganie obowiązkowo co 2 dzień http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp tym planem:) jak rozumiem [...]

Dokładnie, jak wyżej. Pompki ci nic nie pomogą bo to jest ćwiczenie typowo na wytrzymałość więc masy mięśniowej nie wbijesz. Więc zapisz się na siłownie ustal diete i plan na mase i ĆWICZ OSTRO !

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]